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飲食養生效果好應掌握6個飲食小技巧

時間:2019-03-03  閱讀:0  來源:昆山仁醫網編輯整理  關鍵詞:飲食  養生  技巧  


  第一、多吃深色的食品
 
  一般那些是深色、較濃色彩的天然食物,其具有較高的營養價值,并且含有維生素、微量元素、無機鹽等多種營養素,對人體具有很好的保健作用。所以,我們在日常飲食中多吃一些深色的天然食物,對人體健康非常有益。而一些較淺色的食物,如淺色蔬菜、精制糖、精制鹽、精制米等,這類食物并不利于健康。
 
  第二、不要吃口味重的食物
 
  這類食物包括燒烤、油炸、臘制的食物,而且它們難以消化和難被人體所吸收,從而還會增加胃腸的負擔,會破壞自然的味道。另外,太咸、太油膩的食物是高血壓和心血管疾病的誘發因素,還有甜食與肥胖、糖尿病密切相關。所以,日常飲食應以清淡的食物為主,并且要容易淡化。
 
  第三、多吃天然無害的食品
 
  應該多吃一些天然的食品,應避免吃一些經過加工的食品,如含有色素、香料、防腐劑、添加劑的食物。這些含添加劑的食物有太多的化學物質,對于健康是非常不利的。
 
  第四、營養要保持均衡
 
  營養攝入的比例要適當,攝入量要與身體的需求量要平衡。并且還要保持熱量平衡、脂肪酸平衡、酸堿平衡、維生素平衡、和微量元素的平衡,平衡的飲食才能保持身體的健康。
 
  第五、食用的種類要豐富
 
  任何天然食物都不能提供人體所需的所有營養,因此它只能是片面和局部的。正餐應包括肉類、蔬菜、豆制品、或魚類等。同種類的食物可以經常改變不同的品種,也要與各種副食品相結合,可混合搭配來吃。
 
  第六、食品搭配要科學
 
  主食與副食、零食要合理搭配,而且精細、粗糧也要相合。糖類、脂肪和蛋白質通常也要戰友一定的比較。同時,要重視微量元素和膳食纖維的攝入。
 

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